Работа тела становится наиболее эффективной, когда есть строгая последовательность. Если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.

Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее — вы становитесь сонным.

Если вы будете просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время — примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериального давления начнёт расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый коктейль из гормонов стресса — кортизол.

Именно поэтому вы просыпаетесь раньше будильника. Ваше тело этот будильник ненавидит — для него такое резкое пробуждение является стрессом, потрясением.

Если вы не просыпаетесь до будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Если, например, вы встаёте в разное время в будни и выходные, то «сбрасываете» настройки внутренних часов. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя ошеломлённым и раздражённым.

Современные компании предлагают наручные гаджеты с функцией "интеллектуального будильника". Вся изюминка данного приложения состоит в анализе фаз сна: датчики находящиеся в вашем устройстве фиксируют все звуки и движения во время сна, а алгоритм приложения, в свою очередь, проводит анализ полученной информации и определяет каждую фазу сна. При наступлении фазы сна для наилучшего пробуждения - срабатывает будильник.

Однако, интеллектуальный будильник - это своего рода "костыль" для особенных случаев. Не стоит злоупотреблять и полагаться на гаджеты в тех вопросах, где от Вас требуется собранность и дисциплина.

Приятных снов и легкого пробуждения! 

---

• Гансэки отоси - техника айкидо
• Айкидо - непрерывный поиск гармонии в моменте
• Наше радио Ставрополь про айкидо
• Наше радио в Ставрополе про айкидо
• Айкидо - интеллектуальная самозащита

• Ваше тело расскажет о Ваших проблемах с деньгами.
• Советы сомнолога: когда мы поздно ложимся спать.

• Советы сомнолога - одеяло.
• Секс, спорт и стыд: что мы делаем со своим телом?

---