Икигаи 生き甲斐 , «смысл жизни» — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигаи может представлять собой семью, профессию, хобби... Икигаи — философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию. Благодаря икигаи человек учится приводить в порядок мысли, замечать красоту окружающего мира и радоваться мелочам, обретает гармонию и душевный покой.

Икигаи присутствует в японском языке как минимум с XIV века. Исследователи связывают «икигаи» с понятием «здоровой страсти» в позитивной психологии. Изучение факторов, влияющих на наличие икигаи подтвердило их существование: у женщин значимыми факторами оказались брак и удовлетворённость историей своей жизни, а у мужчин — здоровье, размер доходов и жилья. Лица обоих полов статистически чаще имели икигаи, если работа позволяла им изменять свою жизнь к лучшему.

Наличия икигаи коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым. В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигая нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания. Наличие икигаи ведёт к балансировке секреции нейромедиаторов: норадреналин, серотонин, дофамин, β-эндорфин. Ощущение предназначения в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желательности, одобрения окружающих и тревожности.

10 правил икигай, японского искусства жить счастливо и легко

Оставаться активным как можно дольше

Многие долгожители работают до 80–90 лет или вовсе не выходят на пенсию. Те, кто бросают дело, которое приносит им удовольствие и радует, теряют цель в жизни. Важно продолжать делать ценные для вас дела, даже если вы уже на пенсии. Добиваться в этих делах прогресса, приносить пользу другим и менять мир вокруг вас. Не обязательно это должна быть работа. Вам нравится печь пироги для всей семьи или выращивать овощи и фрукты на даче? Тогда занимайтесь этим как можно дольше.

Жить медленней

Городские жители привыкли торопиться и суетиться, чтобы все успеть. Но на самом деле такой подход может отрицательно влиять на качество жизни. Вместо этого попробуйте расставить приоритеты, посмотреть на свою жизнь со стороны или с высоты нескольких лет спустя. Будет ли то, что вы сейчас так спешите сделать, так же важно для вас спустя год или пять? Этот вопрос помогает выделить то, что действительно стоит вашего внимания и спешки.

Не переедать

Многие известные долгожители съедают только 80% еды со своих тарелок. Дополнительная порция еды, возможно, доставит удовольствие прямо сейчас, но в долгосрочной перспективе может принести вред. Поддерживая свой обычный калораж, мы не набираем лишний вес, а вместе с этим не повышаем риски хронических заболеваний.

Окружить себя хорошими друзьями

Наличие теплых отношений в жизни однозначно связано со счастьем и долголетием. Долгожители Окинавы часто совместно проводят время в общественных центрах своей деревни и играют в спортивные игры.

Заниматься физическими упражнениями

Физические упражнения – важный аспект долголетия. Даже если вы не любите спорт, уделяйте легким упражнениям хотя бы пять минут в день. Именно так делают долгожители Окинавы – они ежедневно выполняют пятиминутные упражнения – зарядку, которую транслируют по японскому радио каждый день.

Улыбаться

Научно доказано, что когда мы делаем что-то, связанное со счастьем и удовлетворенностью, наш мозг считывает это как то, что мы уже счастливы. Улыбка – самый простой способ научиться ощущать счастье. Это именно навык, а не то, что приходит само собой.

Воссоединиться с природой

Найдите время подышать свежим воздухом и прогуляться, даже если вы живете в городе. Время на природе может показаться пустой тратой времени, но такое времяпровождение действительно повышает вашу продуктивность, улучшает настроение и память.

Ввести практику благодарности

Благодарность – отличный способ напомнить себе обо всем чудесном, что есть в вашей жизни. Найдите время, чтобы выразить признательность любящей семье, друзьям или даже самому себе. Лучше всего делать это утром и записывать благодарности в блокнот – это подарит позитивный заряд на весь день.

Жить в настоящем моменте

Перестаньте сожалеть о прошлом и бояться будущего. Сегодня – все, что у нас есть. Сделайте этот день таким, чтобы вы смогли ощутить радость и удовлетворение от происходящего с вами.

Следовать своему икигай

Узнайте себя лучше и выясните, что вы действительно любите делать. Позвольте этой страсти вести вас по жизни. Это добавит смысла и в конечном счете сделает счастливым.

Начальные элементы икигаи: начинать с малого; освободить себя; гармония и устойчивость; радоваться мелочам; быть здесь и сейчас. К первому из пяти основных элементов Икигаи — «начинать с малого», не требуя оправдывать свои усилия какой-либо масштабной целью, относится понятие Кодавари.

Икигаи 生き甲斐 , «смысл жизни» — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигаи может представлять собой семью, профессию, хобби...

Икигаи — философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию. Благодаря икигаи человек учится приводить в порядок мысли, замечать красоту окружающего мира и радоваться мелочам, обретает гармонию и душевный покой.

Икигаи присутствует в японском языке как минимум с XIV века. Исследователи связывают «икигаи» с понятием «здоровой страсти» в позитивной психологии. Изучение факторов, влияющих на наличие икигаи подтвердило их существование: у женщин значимыми факторами оказались брак и удовлетворённость историей своей жизни, а у мужчин — здоровье, размер доходов и жилья. Лица обоих полов статистически чаще имели икигаи, если работа позволяла им изменять свою жизнь к лучшему.

Наличия икигаи коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым. В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигая нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания. Наличие икигаи ведёт к балансировке секреции нейромедиаторов: норадреналин, серотонин, дофамин, β-эндорфин. Ощущение предназначения в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желательности, одобрения окружающих и тревожности.

Многие долгожители работают до 80–90 лет или вовсе не выходят на пенсию. Те, кто бросают дело, которое приносит им удовольствие и радует, теряют цель в жизни. Важно продолжать делать ценные для вас дела, даже если вы уже на пенсии. Добиваться в этих делах прогресса, приносить пользу другим и менять мир вокруг вас. Не обязательно это должна быть работа. Вам нравится печь пироги для всей семьи или выращивать овощи и фрукты на даче? Тогда занимайтесь этим как можно дольше.

Городские жители привыкли торопиться и суетиться, чтобы все успеть. Но на самом деле такой подход может отрицательно влиять на качество жизни. Вместо этого попробуйте расставить приоритеты, посмотреть на свою жизнь со стороны или с высоты нескольких лет спустя. Будет ли то, что вы сейчас так спешите сделать, так же важно для вас спустя год или пять? Этот вопрос помогает выделить то, что действительно стоит вашего внимания и спешки.

Многие известные долгожители съедают только 80% еды со своих тарелок. Дополнительная порция еды, возможно, доставит удовольствие прямо сейчас, но в долгосрочной перспективе может принести вред. Поддерживая свой обычный калораж, мы не набираем лишний вес, а вместе с этим не повышаем риски хронических заболеваний.

Наличие теплых отношений в жизни однозначно связано со счастьем и долголетием. Долгожители Окинавы часто совместно проводят время в общественных центрах своей деревни и играют в спортивные игры.

Физические упражнения – важный аспект долголетия. Даже если вы не любите спорт, уделяйте легким упражнениям хотя бы пять минут в день. Именно так делают долгожители Окинавы – они ежедневно выполняют пятиминутные упражнения – зарядку, которую транслируют по японскому радио каждый день.

Научно доказано, что когда мы делаем что-то, связанное со счастьем и удовлетворенностью, наш мозг считывает это как то, что мы уже счастливы. Улыбка – самый простой способ научиться ощущать счастье. Это именно навык, а не то, что приходит само собой.

Найдите время подышать свежим воздухом и прогуляться, даже если вы живете в городе. Время на природе может показаться пустой тратой времени, но такое времяпровождение действительно повышает вашу продуктивность, улучшает настроение и память.

Благодарность – отличный способ напомнить себе обо всем чудесном, что есть в вашей жизни. Найдите время, чтобы выразить признательность любящей семье, друзьям или даже самому себе. Лучше всего делать это утром и записывать благодарности в блокнот – это подарит позитивный заряд на весь день.

Перестаньте сожалеть о прошлом и бояться будущего. Сегодня – все, что у нас есть. Сделайте этот день таким, чтобы вы смогли ощутить радость и удовлетворение от происходящего с вами.

Узнайте себя лучше и выясните, что вы действительно любите делать. Позвольте этой страсти вести вас по жизни. Это добавит смысла и в конечном счете сделает счастливым.

Начальные элементы икигаи: начинать с малого; освободить себя; гармония и устойчивость; радоваться мелочам; быть здесь и сейчас. К первому из пяти основных элементов Икигаи — «начинать с малого», не требуя оправдывать свои усилия какой-либо масштабной целью, относится понятие Кодавари.

---

• Коморэби эффект, который создают лучи солнца, проходя сквозь листья деревьев
• Анимэ и сверхнормальный стимул
• Кэйго лингвистический кошмар японской вежливости
• Кодавари личный стандарт, которого неуклонно придерживается человек в своей деятельности
• 99 фактов о Японии глазами россиянина.

• Дзансин в боевых искусствах и в спортивных единоборствах

• Хиро Онода чувство долга
• Мицуги Саотомэ "Принципы Айкидо". О ношении хакама.

---