Согласно опросу, проведенному в 2012 году, всего лишь менее 8% всех людей спят «в чем мать родила».
Вот 8 причин, почему остальные 92% должны выбросить пижаму из своего гардероба:

1. Более качественный сон

Может вы и предпочитаете уютно устроиться в теплой кровати, но целый ряд исследований показал, что прохлада обеспечивает более спокойный ночной сон.

Согласно Центру исследования сна UniSA, телу необходимо снизить свою внутреннюю температуру, чтобы сон мог нормально начаться, и если у тела это сделать не получается, результатом может стать бессонница.

Более того, исследователи амстердамского университета обнаружили, что понижение температуры кожи повышает глубину сна и сокращает количество ночных пробуждений.

Конечно, вы могли бы надеть «охлаждающую шапку», как это сделали участники исследования в университете питсбургской школы медицины, но куда более разумно будет скинуть с себя фланелевую пижаму, чтобы насладиться безмятежным и долгим сном.

2. Сияющая кожа и блестящие волосы

Пока мы спим, наше тело вырабатывает два важных гормона, замедляющих процесс старения: мелатонин - замедляет процессы старения и соматотропин - гормон роста. Перегрев и плохой сон препятствуют их выработке.

Гормон роста стимулирует воспроизводство клеток, что улучшает внешний вид кожи и волос. Но это не единственная роль, которую он играет в организме, — гормон роста также усиливает минерализацию костей, повышает мышечную массу и стимулирует иммунную систему, а также выполняет многие другие жизненно необходимые функции.

Мелатонин – еще один мощный гормон, который на самом деле еще и контролирует другие гормоны. Поэтому, если уровень мелатонина в организме не в поряде, это может привести к дисбалансу других гормонов, что может нанести серьезный ущерб не только нашей внешности, но и состоянию здоровья.

Еще одна задача мелатонина – регуляция естественного циркадного ритма нашего организма (с периодом равным 24 часа), который играет важнейшую роль в том, когда мы засыпаем и когда просыпаемся. Это подтверждает теорию, что отсутствие пижамы на теле обеспечивает более качественный сон!

3. Меньше стресса

Высокий уровень стресса в течение длительного периода времени приводит к целому ряду отрицательных последствий, таких как снижение иммунитета, когнитивной функции, дисбаланс сахара в крови и повышенный риск депрессии, ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Как и другие гормоны, гормон стресса – кортизол, регулируется, когда мы спим. Чем выше качество нашего сна, тем проще для нашего организма сдерживать кортизол на оптимальном уровне, избавляя нас от лишнего стресса и давая нам возможность лучше справляться с источниками стресса, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Исследования доказали, что недостаток сна действительно вызывает повышение уровня кортизола на следующий вечер, это означает, что мы попадаем в замкнутый круг: недостаток сна вызывает стресс, который, в свою очередь, вызывает новые проблемы со сном!

Такой порочный круг можно разорвать просто сняв пижаму, что, как уже было сказано, повышает качество и продолжительность сна. Тот, кто отправляется в постель в чем мать родила, может быть уверен, что на утро проснется спокойным и готовым к любым трудностям, которые преподнесет ему новый день.

4. Отсутствие проблем с весом

Захотев охладиться, вместе с вашей пижамой, вы также можете сбросить лишний вес! Такая потеря веса может произойти благодаря ряду различных процессов.

Во-первых, существует два вида жира – коричневый жир, который нужен нам поскольку он вырабатывает тепло, чтобы согревать нас а также ускоряет потерю веса и белый жир, который так трудно согнать.
Согласно Центру по исследованию диабета Джозлин, филиалу гарвардской школы медицины, коричневый жир начинает сжигаться, когда нам холодно. Более того, исследование, проведенное Национальными институтами здоровья США, показало, что сон в прохладных условиях активирует больше коричневого жира, ускоряя метаболизм в течение дня.

Хотя усиление сжигания коричневого жира может и не приведет к большой потере в весе, давно доказано, что недостаток хорошего сна приводит к набору веса, благодаря повышению содержания гормонов голода в крови и тяги к сладкой, соленой и жирной пище.

В-третьих, сон в обнаженном виде может помочь вам избавиться от жира (особенно в области живота) за счет уменьшения уровня кортизола. Когда кортизол держится на высоком уровне длительное время, на животе может отложиться больше висцерального жира.

5. Улучшение отношений

Сон со своим единственным/своей единственной не просто способствует более доверительным отношениям, но и помогает выработке окситоцина - «гормона объятий».

Немецкие исследователи полагают, что окситоцин играет ключевую роль во влечении друг к другу и моногамии, а другие исследования обнаружили, что он помогает снять напряжение в отношениях, которое может привести к ссоре.

Более того, опрос 1000 британцев показал, что пары, которые спят голыми, более счастливы в браке и отношениях. 57% тех, кто спит обнаженным, заявили, что они довольны своими отношениями, в то время как только 48% тех, кто предпочитает спать в пижаме, дали такой же ответ. Способствуя физической и эмоциональной близости, телесный контакт, которому не препятствует одежда, помогает отношениям расцвести в сегодняшнем мире полном стресса.

Окситоцин также естественным образом повышает ваше чувство оптимизма, доверия и самооценку, что в свою очередь усиливает вашу связь с партнером.

Однако телесный контакт не просто делает ваши отношения более здоровыми. Он также может иметь далеко идущие преимущества для вашего физического здоровья – от снижения давления и частоты сердцебиения до повышения иммунитета и облегчения боли! Также было доказано, что окситоцин уменьшает воспаление желудочно-кишечного тракта, что снижает риск возникновения пищевой чувствительности, аллергии и других проблем.

6. Повышение самооценки и принятие себя

Люди, которые спят голыми, как правило чувствуют себя более комфортно в своем теле и обладают более здоровым восприятием своего тела. Это чрезвычайно полезно для уверенности в себе, принятии себя и самоуважения. Люди со здоровым восприятием своего тела с меньшей вероятностью могут приобрести расстройство пищевого поведения или страдать от перепадов настроения.

К тому же, возросшее самоуважение и принятие себя помогут вам встретиться со своими страхами лицом к лицу, принять брошенный вызов и сохранить оптимизм даже тогда, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями.

Как только вы начнете принимать себя таким, как есть, вы начнете принимать других такими, какие они есть, и это позволит вам установить более прочные отношения с самыми разными людьми. Например, исследователи одного университета во Флориде обнаружили, что студенты, предпочитающие сон без одежды, были более толерантны по отношению к представителям других этнических групп по сравнению с теми, кто спал одетым.
Давайте не будем забывать, что гормон окситоцин действительно может заставить вас выглядеть в глазах вашего партнера более привлекательно – что может стать еще одним источником повышения вашей самооценки.

7. Более качественная сперма

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, которое стало первым в своем роде, сон без пижамы может положительно повлиять на мужскую репродуктивную функцию.

В процессе исследования, проводимого Национальным институтом детского здоровья, Центром развития человека и стенфордским университетом, 500 мужчин были под наблюдением в течение 12 месяцев. Исследователи записывали, в чем участники эксперимента отправлялись ко сну, и следили за качеством их спермы.

Было обнаружено, что сперма мужчин, носивших боксеры днем и спавших голыми ночью, была 25% менее фрагментированной, по сравнению со спермой мужчин, носивших узкие плавки и днем, и ночью.
Несмотря на то, что необходимы дальнейшие исследования, ученые отмечают, что будущим отцам точно не повредит отказаться от белья во время сна, это поможет зачать ребенка быстрее.

Считается, что если во время сна слишком жарко, это мешает выработке тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышечной массы и повышение либидо и энергии.

8. Попрощайтесь с грибковой инфекцией

Одежда во время сна создает уютную, влажную атмосферу для развития бактерий и грибка – это может привести к разнообразным инфекциям.

Для женщин это чревато тем, что влагалище вентилируется недостаточно для предотвращения грибковых инфекций, особенно это касается тех, кто к ним предрасположен. Что касается мужчин, это может привести к раздражению кожи в паху.

Всего этого можно избежать, распрощавшись с узким ночным бельем… или вообще с любым ночным бельем!
Испытайте на себе!

Вас убедил список чудесных преимуществ для здоровья, которые дарит сон без белья? Так почему бы вам не испытать это на себе?

Вот несколько советов:

• Не экономьте на качественном постельном белье. Остановите свой выбор на удобной и высококачественной ткани, например на хлопке, и вы определенно не сможете устоять перед желанием ощутить мягкость роскошной новой простыни своей кожей. Не забывайте регулярно стирать постельное, чтобы оно было свежим и чистым.

• Установите правильную температуру в спальне. Для большинства людей оптимальная температура помещения для сна составляет приблизительно 20 °C.

• Позаботьтесь о том, чтобы ваши конечности были теплыми. В процессе охлаждения перед сном, тело сбрасывает температуру через ладони и ступни. Если перед тем, как пойти спать, вы прогулялись по снегу или приняли холодный душ, вы можете помешать этому процессу. Для нормального сна важно, чтобы за несколько часов до того, как вы отправитесь в кровать, ваше тело (в особенности конечности) были приведены к нормальной температуре.

 

Мияко сама занималась айкидо, когда Сигал с ней познакомился. Стивен Сигал унаследовал статус ее отца, главы известного додзе в Осаке. 

Собственно, злые языки утверждают, что для Сигала это брак был по расчету, так как несмотря на все его достижения, он бы не смог добиться такого положения в Японии, не войдя в японскую семью. Здание додзе, которым он стал руководить, кстати, принадлежало матери Мияко. И расставание его с Мияко было, говорят, не самым этичным. Начав голливудскую карьеру, он ушел к голливудской же актрисе и женился на ней, не сообщая о наличии первой жены. Фудзитани пришлось самой аннулировать брак с Сигалом. 

Как вы понимаете, это все на уровне слухов. Сам Сигал распространяет о себе довольно запутанную информацию, а книга Фудзитани, в которой содержится ее версия, не переведена. 

Сейчас Мияко - сама сэнсэй в Осаке, у нее 7 дан Айкидо, она преподает более 45 лет, и первый дан она, как пишут, получила у Морихэя Уэсибы, основателя Айкидо. 

Ее сын Кэнтаро Сигал, 4 дан Айкидо, руководит филиалом ее додзе в США.

Дочь, Аяко Фудзитани - актриса и писательница, довольно известная. Среди прочего она, например, снималась в "Гамере 3" (Гамера - это популярный японский монстр, типа Годзиллы, только не ящерица, а черепаха). 

Спустя год тренировок, моя техника была ужасной. Я пыталась соревноваться с более сильными мужчинами, я дралась и дралась, отказываясь показаться слабой. Я прикладывала максимум сил, чтобы завершить движение и показаться сильной. В процессе я переломала себе почти все кости: руки, запястья, колени, даже пальцы. Наконец, мне пришлось сделать перерыв на полгода. Отношение "в Айкидо только мужчины" совершенно меня убивало. 

Когда люди борются и используют всю свою силу, они забывают, что Айкидо не о борьбе. Так что они занимаются не айкидо. Проламываясь сквозь технику, пытаясь казаться сильной, вы забываете о качестве техники и не проявляете уважение к своему партнеру. (Техники в Айкидо изучаются, в основном, в парной работе. Один нападает, другой защищается. Когда говорят об изучении техники, речь идет о том, кто защищается от нападения. Из-за этого иногда считается, что желательно как можно чаще быть в роли защищающегося, а роль нападающего кажется вспомогательной). Уважение к партнеру - ключ к хорошей технике, но его очень сложно вырастить. Людям, которые считают, что в Айкидо надо использовать всю силу и стараться выглядеть как можно мощнее, стоило бы заняться бегом или подниманием тяжестей или просто пойти и делать укеми в одиночестве. (Уке - тот, кто нападает, а затем страхуется, падая при выполнении партнером техники. В одиночку весьма нелепое занятие). 

Коди: По крайней мере, если они будут делать укеми в одиночку, они поймут, как себя чувствуют их партнеры! 

Фудзитани: Жизненно важно заботиться о своем партнере. Вот почему у меня в додзе роль укеми достается всем, даже главному инструктору. В некоторых додзе сэнсэи не делают укеми. Они просто стоят и показывают всем, какие они крутые "учители". Они похожи на тех, кто дает советы водителю в машине. Возможно, без было бы даже лучше! 

Конечно, если инструктор уже пожилой человек, понятно, что ему не хочется, чтобы его кидали на землю. Но случается видеть инструкторов лет 20, которые ходят и раскидывают людей по сторонам, словно они тут хозяева. Возможно, и хозяева. Но это неправильно. 

Как-то в Интернете я видела такого полного инструктора, что если бы он упал на пол, он бы погиб! Не хочу сказать, что все толстые инструктора не владеют техникой, но если вы не можете работать укеми и заботиться о своем партнере, то что-то тут не так. 

Я не считаю себя самой крутой женщиной на планете, но я обучена. Я надеюсь практиковать и обучать до самой смерти. Я хочу постоянно расти. 

Все думают, что Стив (Сигал) такой мощный, потому что он такой высокий. Это неправда. Он также хорошо обучен. О-Сэнсэй был невысок ростом. Представьте, как бы он был роскошен, если бы он еще был и таким высоким, как Стив? 

Порой невысокие люди не могут повторить некоторые из техник Стива. Попробуйте встать на колени, словно вы человек маленько роста, и сделайте санкё в стиле Стива. Вы откроете себя для удара коленом в ребра. Так что я делаю санкё иначе. Это неважно. В конце концов, люди платят мне за занятия не потому, что я бывшая Стива! (смеется) 

(Санкё - третья классическая техника в Айкидо, я нашла картинку с самим о-сэнсэем). 

Коди: Кстати, о сэнсэе Сигале - как вы с ним познакомились? 

Фудзитани: Мы познакомились в аэропорту Лос Анджелеса. Это было в июле 1974 г., шел семинар по Айкидо. Большая группа учеников ждала в аэропорту сэнсэя Коити Тохэя, который летел из Японии. Когда я встретила Стива, у него были длинные волосы, он был очень высоким и худым. (Хихикает) Я терпеть не могла тощих парней с длинными волосами. Я была испугана: он выглядел как японское приведение! И на нем была одна из этих гавайских рубах, вся такая яркая, представляете? 

Позже, когда я узнала его лучше, я заметила, что у него красивые глаза, и что он разговаривает мягко и любезно. 

Он рассказал, что собирается в Японию. Он получил деньги от страховой компании после того, как повредил ногу, занимаясь каратэ. После семинара, я зашла в додзе, где он учился. Я смотрела, как он сдает экзамен на шодан (у меня тогда был нидан). (Шодан - 1 дан, нидан - 2 дан, то есть она прошла дальше). Экзамен принимал Коити Тохэй. (Ученик Морихэя Уэсибы и основатель собственного стиля Ки-Айкидо). 

Коди: Как сэнсэя Сигала приняли в роли инструктора в Японии? 

Фудзитани: О, это была громкая новость. Он стал первым иностранцем во главе додзе. Приходили репортеры с ТВ и из газет, и после их репортажей у нас стало больше учеников, чем мы могли вместить. 

Коди: Сэнсэй Сигал в это время уже принадлежал к Омоте-кё? (Омоте-кё или Оомото - японская религия, ритуально сходная с синтоизмом, которую исповедовал основатель Айкидо). 

Фудзитани: Стив сказал, что хочет, чтобы люди из Оомото провели церемонию открытия в додзе. Моя семья не принадлежала к Оомото. Нас с ним познакомил "друг друга" - американец, живший в Японии. После знакомства с Омоте-кё мы получили имя "Тэнсин" от тогдашнего главы Оомото. Он также сделал каллиграфическую надпись "Тэнсин", которая висит перед додзе рядом с портретом О-сэнсэя. 
Я помню, что спросила Стива, как его семья относится к тому, что он сменил религию, и он сказал, что это не проблема. Я снова его спросила, потому что мне казалось, что поменять религию - это серьезно, и он снова ответил "без проблем, не волнуйся". Он сказал, что прочитал в Америке книгу об Омоте-кё и поверил в него. 

Коди: Как вы справлялись, когда он уехал? 

Фудзитани: Сначала классом занялся один из ути-дэси. Мне пришлось выгнать этого человека вон, потому что он был лживым и создавал уйму проблем. Он врал студентам и пытался настроить их против меня. 
Мне пришлось обучить нового ути-дэси. Я выбрала человека, который был куда ниже уровнем и младше большинства старших учеников, но я видела, что он стремится развиваться. И я знала, что он справится. (Ути-дэси - ученик, живущий в доме учителя, как правило, занимающийся хозяйством в додзе, помогающий сэнсэю). 

Коди: Сигал сэнсэй помогал вам, когда уходил? 

Фудзитани: Ну, он уходил постепенно. Сначала он уехал в Америку и занимался местным додзе. Потом он снимался в кино. Но когда он решил уйти, то ушел окончательно. Когда он ушел, и я выбрала нового ути-дэси, студенты ушли тоже. Мне пришлось начинать сначала. Это было очень тяжело... Иногда я приходила на занятие, а там был только один человек. Кроме того, мне надо было заниматься детьми. Не знаю, как мы справились. Иногда у нас на ужин был только дешевый бурый рис. 

Коди: Что вам помогало? 

Фудзитани: Я думаю, что в тяжелые времена мне помогала любовь моих детей. Дети росли, пошли в шоу-бизнес, и я как-то выбралась наверх. Вторая причина - успех моих учеников. Если бы у меня не было таких хороших, лояльных учеников, я бы не достигла того, чего достигла. 

Коди: Я слышал слухи о мафии и других проблемах. Не могли бы вы рассказать об этом? 

Фудзитани: Вы можете прочитать об этом в моей книге! Кстати, если у вас в журнале кто-то знает, как бы мне опубликовать ее на английском, напишите мне, пожалуйста е-мейл. 

Коди: Давайте поговорим о вашей книге? Что в ней? 

Фудзитани: В ней я написала о моем опыте, об основах Айкидо, частично в форме эссе, частично в форме стихотворений. 

Коди: Опыте? 

Фудзитани: Например, о том, как я встретила Стива, о нашем разводе, о том, как мы потеряли ребенка, о том, как я выращивала двух детей, об их карьерах и дебютах в кино и о некоторых, самых важных моментах в Айкидо. 

Коди: Я определенно очень хотел бы получить вашу книгу. Остался еще один вопрос: ки. 

Фудзитани: Если вы используете всю свою силу и мощь, как мы говорили в начале, вы не понимаете ки. Чтобы понять ки, очень важно чувствовать. 

Коди: Чувствовать что? 

Фудзитани: Что угодно. Например, если кто-то улыбается и ведет себя с вами мило, вам нужно знать, искренен ли этот человек. Или если кто-то нападает на вас с ножом, не сосредотачивайтесь только на ноже. Так вы не почувствуете скорость атаки. Вам нужно смотреть на все тело нападающего, чувствовать его движение, намерение и ки. 

Вы должны течь как вода. Вода всегда течет вниз, она не борется с инстинктами. 
Если вы всегда будете использовать силу в Айкидо, вы не будете достаточно чувствительны. Вода не течет вверх, и для нас также неестественно тренироваться с риском для жизни, демонстрируя максимум силы и мачизма. Тренируясь таким образом, вы не научитесь чувствовать. 

Вы идете по улице и кто-то вас толкает. Если вы думаете "я сильный", то вы толкаете его в ответ еще более грубо, и выигрывает тот, кто сильнее. Но у обоих болят плечи. Теките как вода, поворачивайте, как открывающаяся дверь. Это "тенкан". (Тенкан - это поворот, уклоняющееся начало, внимательная пассивность). Не боритесь с ки своего партнера, чувствуйте его.